Entrenamiento Personal para Personas Mayores
Mantenerse activo a partir de los 60 no significa forzar el cuerpo ni revivir rutinas de juventud, sino moverse de forma inteligente, adaptada y segura.
Mi propuesta de entrenamiento personal para personas mayores se centra en preservar la autonomía, reducir el dolor articular y devolver la confianza en cada paso.
Ya sea en casa, al aire libre o por videollamada, diseñaremos ejercicios suaves, progresivos y basados en evidencia científica para que la edad sea solo un número y no un límite.
¿Lo tienes claro? ¿Tienes duda?
Te atiendo personalmente en una llamada o por WhatsApp para que entiendas cómo funciona este proceso, los resultados que puedes tener y tiempos realistas.
¿Qué puedes hacer?
Soy Álvaro, entrenador para personas mayores y adultos
Me llamo Álvaro Jimeno y soy graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, con amplia experiencia como entrenador personal de mayores.
Entiendo las particularidades de quienes conviven con artrosis, hipertensión, diabetes o pérdida de masa muscular. Además, notarás un trato cercano y empático desde el primer momento: escucho, evalúo y adapto cada ejercicio para que se sienta reto, nunca castigo.
Mi misión es que disfrutes del movimiento, mejores tu salud y recuperes alegrías cotidianas como jugar con tus nietos o subir escaleras sin miedo, así como otros factores más o menos limitantes.
Mi prioridad es que te sientas acompañado: evalúo tu punto de partida, escucho tus objetivos y adapto cada ejercicio a tu nivel y posibles patologías.
Ya busques:
- Aliviar tu dolor
- Mejorar tu salud
- Tonificar o ganar masa muscular
- Perder peso
¿Qué incluye tu entrenamiento adaptado para adultos y mayores?
Un servicio integral que cuida todos los detalles y evoluciona contigo, respetando tus ritmos y necesidades.
1. Consultoría previa
Primera videollamada o visita a domicilio para conocer tu historial médico, medicación, molestias y objetivos.
Evaluamos movilidad articular, equilibrio y fuerza básica para establecer un punto de partida realista.
2. Planificación de entrenamiento
Diseño rutinas semanales con ejercicios de bajo impacto (bandas elásticas, pelotas, sillas) orientados a mejorar fuerza, equilibrio y movilidad.
Todo explicado paso a paso y en vídeo para que puedas recurrir a él si lo necesitas, adaptando también el material.
3. Educación nutricional
Pautas sencillas para ajustar calorías y macronutrientes sin dietas restrictivas.
Aprenderás a combinar alimentos que respeten tus gustos, tu presupuesto y posibles restricciones médicas.
4. Modificaciones a corto, medio y largo plazo del entreno
Ajustes semanales según tu energía, dolor o progresos.
También realizo revisión mensual de métricas y replanteo de objetivos cada trimestre para mantener la motivación.
5. Medidas
Control de perímetros, peso y fuerza funcional (tiempo de silla-sentadilla, test de equilibrio unipodal).
Estos datos nos muestran tu evolución más allá de la balanza.
6. Seguimiento
Soporte continuo vía WhatsApp y videollamadas.
Envías vídeos de tus ejercicios y recibes correcciones en menos de 24h, garantizando seguridad y eficacia.
Tipos de entrenamientos para personas mayores
Elegimos la modalidad que mejor se integre en tu rutina y tu estado de salud.
Entrenamientos para mayores con patologías
Diseño planes específicos para personas que conviven con artrosis avanzada, cardiopatías, EPOC, diabetes, Parkinson u otras enfermedades crónicas.
Priorizamos ejercicios de bajo impacto, respiración controlada y estímulos de fuerza suaves, coordinados con las pautas médicas de cada caso.
El objetivo es preservar la autonomía, reducir el dolor y mejorar los marcadores de salud sin sobrecargar el organismo.
Clases presenciales
Sesiones de en instalaciones equipadas con racks, kettlebells, TRX y assault bikes.
Supervisión constante y ambiente motivador.
Entrenos individuales
Atención exclusiva a domicilio o por videollamada.
Perfecto si existen limitaciones severas o patologías que requieren vigilancia constante.
Entrenamiento por parejas
Comparte la sesión con tu cónyuge, un amigo o un familiar.
Motivación mutua y ejercicios adaptados a cada uno.
Entrenamiento de grupos reducidos
Máximo cuatro participantes de nivel similar.
Favorece la interacción y reduce el coste sin perder personalización.
Entrenamiento personal a domicilio
Llevo el material necesario (bandas, pesas ligeras, step) a tu casa para entrenar en tu entorno, evitando desplazamientos.
¿Para qué personas mayores se recomiendan estos entrenos?
Mis programas están pensados para una amplia variedad de perfiles senior, desde quienes desean mantenerse activos hasta quienes necesitan recuperar funciones básicas:
- Mayores sedentarios que llevan años sin hacer ejercicio y quieren retomar el movimiento de forma gradual, sin miedo ni presiones.
- Personas con sarcopenia (pérdida de masa muscular) u osteoporosis que necesitan fortalecer huesos y músculos para evitar fracturas.
- Adultos con artrosis, artritis o dolor lumbar crónico que buscan aliviar molestias y conservar la movilidad articular con ejercicios de bajo impacto.
- Pacientes con enfermedades metabólicas como hipertensión, diabetes tipo 2 o colesterol alto, a quienes la actividad física adaptada ayuda a controlar sus valores clínicos.
- Mayores con patologías cardiovasculares estables (post-infarto, insuficiencia cardíaca leve) que necesitan un plan seguro, supervisado y validado por su cardiólogo.
- Personas que han sufrido caídas o muestran inestabilidad al caminar y requieren mejorar equilibrio, coordinación y confianza.
- Adultos en fase de rehabilitación postquirúrgica (prótesis de cadera, rodilla, cirugías de hombro) que precisan readaptar fuerza y movilidad para regresar a su vida diaria.
- Mayores con EPOC, asma o Parkinson que se benefician de ejercicios respiratorios y de mejora de la función neuromuscular.
- Personas con sobrepeso u obesidad que desean bajar grasa de manera segura y proteger articulaciones.
- Cuidadores que necesitan estrategias profesionales para entrenar a sus padres o abuelos en casa con materiales sencillos.
- Mayores activos que ya caminan o practican algún deporte suave y buscan un entrenador personal de mayores para optimizar rendimiento sin lesionarse.
- Senior que viven en zonas rurales o con movilidad reducida y prefieren sesiones online o a domicilio para no desplazarse.
Si te reconoces en uno de estos perfiles (o cuidas a alguien que encaje), un programa adaptado puede marcar la diferencia entre resignarse al dolor y disfrutar de una madurez más fuerte, autónoma y llena de vitalidad.
¿Qué beneficios tiene entrenar con un personal trainer de mayores?
- Fuerza diaria: abrir tarros, levantarse de la cama o caminar largas distancias sin fatiga.
- Mejor equilibrio y coordinación: reducción drástica del riesgo de caídas.
- Flexibilidad y movilidad articular: menos rigidez matutina y alivio del dolor crónico.
- Salud cardiovascular y metabólica: control de la presión arterial, glucosa y perfil lipídico.
- Bienestar emocional: ejercicio guiado libera endorfinas y mejora el ánimo, reduciendo ansiedad y depresión.
- Autonomía e independencia: posibilita seguir realizando actividades de la vida diaria sin ayuda externa.
Opiniones de mis clientes
Preguntas frecuentes sobre mi entrenamiento personal de personas mayores
¿Vale la pena contratar entrenadores personales para personas mayores?
Sí. Un profesional especializado adapta los ejercicios a tus limitaciones, previene lesiones y te motiva con objetivos realistas y alcanzables.
¿Qué precio tiene el entrenamiento personal de mayores?
Ofrezco planes mensuales, trimestrales y semestrales en modalidad individual, parejas o grupos reducidos.
A mayor compromiso, menor coste por sesión.
¿Cómo se realizan los pagos?
Mediante bizum o efectivo.
¿Puedo dejar de trabajar contigo en cualquier momento?
Solo necesitas avisar con siete días antes de finalizar tu periodo vigente.
¿También ayudas con la alimentación o trabajas con nutricionistas?
Sí, doy pautas nutricionales y colaboro con un nutricionista colegiado si se requiere intervención clínica.
¿Trabajas con personas con lesiones o patologías?
Sí, mi experiencia como personal trainer para adultos y mayores me permite adaptar ejercicios a artrosis, cardiopatías, osteoporosis y otras condiciones.
¿Estás listo? Contacta conmigo
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